مرض القولون العصبي قد يكون مزعجاً جداً , خصوصاً عندما تبدأ أعراضه بالظهور , و منها أوجاع البطن , و الإسهال , و الإمساك . الوقاية منه خير من علاج . لذلك من الأفضل التصرف بحكمة و اتخاذ الخطوات المناسبة للوقاية منه في الوقت المحدد . تذكر أن القولون العصبي مرض مزمن و قد يكون عليك أن تتعايش معه لبقية حياتك .
1 ) : تفادي الأطعمة الدهنية :
فهي قادرة على إعاقة العمل الطبيعي للأمعاء , و التسبب بإنتاج المزيد من الغازات .
2 ) : تناول كميات كبيرة من السوائل :.
خصوصاً المياه . فالسوائل تنظف جهازك الهضمي . تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين , أو الشاي , أو المشروبات الغازية .
3 ) : مارس تمارين الرياضة بانتظام :.
للتمارين آثار صحية على الجسم كما تساعد أيضاً على ضبط الحركات غير طبيعية للسبيل المعوي و تنظيمها .
4 ) : حاول أن تتخلص من الضغط النفسي :.
بعض التقنيات التي تتيح لك التحكم بالضغط النفسي , كالتأمل مثلاً , و التقليل من الآثار السلبية للمشاكل التي قد تواجهها .
5 ) : إستشر طبيباً إختصاصياً :.
الاستشارة ما إن تلاحظ أن جسمك يعطيك إشارات تفيد بقرب ظهور المرض أو أن هناك مشكلة معينة في جهازك الهضمي .
6 ) : إحتفظ بسجل للأغذية الضارة :.
من المفيد أن تحتفظ بسجل تدون فيه الأطعمة التي تسبب لك مشاكل في جهازك الهضمي .
7 ) : إتبع حمية غذائية غنية بالألياف :.
فهذه قد تحسن من عملية الهضم . كذلك تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة من الطعام بدلاً من و جبتين كبيرتين مثلاً .
8 ) : تفادي الأطعمة المبهرة :.
البهارات القوية قد تثير أمعائك .
9 ) : توقف عن التدخين إذا كنت تدخن :.
يزيد التدخين من تفاقم مرض القولون العصبي و يسبب مرض كرون .
10) : تناول المكملات الغذائية التي تزودك بالبكتيريا الجيدة :.
يوجد هناك أنواع من البكتيريا الغذائية"( probiotics )" التي تزيد من إنتاج الأنزيمات المفيدة التي تساعد على تحويل البروتينات إلى جزيئات صغيرة .
